Dziennik Vitalmaxa jest dokładny i ułatwia życie, więc jak najbardziej się sugeruj Ja bym na Twoim miejscu zmieniła tak: I Śniadane Ser twarogowy półtłusty 100g (lub całe jaja) Płatki owsiane100g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Oliwa z oliwek 10g tu ok II Śniadanie W pracy: Chleb mieszany ze słonecznikiem 100g Margaryna "RAMA" 10g [...]
[...] nie bede przesadzac z owocami tak jak teraz, bo faktycznie duzo lepsze podczas redukcji sa warzywa,tak jak mowisz:) co do zakupow: mam na liscie tunczyka, twarog, wlasnie jaja, mieso chude, owsiane, warzywa ;) (wyrzucam za to krokiety w panierce od mamy, bo one sa beznadziejne, jesli chodzi o wartosci, za duzo T i WW.) Zmieniony przez - [...]
[...] Co z tego zapamiętać? - kawę pij z mlekiem. A przy okazji jeszcze rada na przyszłość: z tej samej przyczyny do dań ze szpinaku lub szczawiu powinniśmy dodawać produkty bogate w wapń, czyli mleko, śmietanę, jaja i te Twoje ulubione serki wiejskie (moje z resztą też). Na zdrowie!!! Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2010-12-08 20:09:22
***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]
[...] rozklad posilkow z dni HC i LC dni HC i MC roznia sie tylko iloscia ww w posilkach wiec niebede pisal dnia MC DZIEN HC sniadanie ok 9.30 po aero placki skladajace sie z jaja cale 120g bialka jaj 70 platki gorskie 100 dzem niskoslodz 25g orzechy 20g b-38t-26ww-76 kal-696 drogi posilek 11.30-12 piers 145g ryz braz 110g b-43 t-5 ww-82 [...]
[...] Lekki trening 3x w tygodniu po 2 ćwiczenia wykonane w 3-4 seriach. Dieta trzymana od ponad tygodnia, kręcę także ten tydzień aeroby 3x 35-40 minut :) Za tydzień wkleję nową dietę, która będzie zmieniała się co jakiś czas. Pierś, jaja, wołowina, ryż, makaron - to prawie codziennie. Ziemniaki pieczone - planuje 1 dzień w tygodniu zamiast ryżu.
[...] czasu na myślenie o głodzie, chociaż tych węgli jest tak mało, że teraz jem tylko 3 posiłki poniedziałek: śniadanie: ryż, indyk, czekolada obiad: ryż, indyk kolacja: płatki, jaja, serca, masło wtorek: sniadanie: płatki, jaja obiad:kasza, indor TRENING kolacja: płatki, jaja, twaróg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfd0d58684b9440dbd008ff009a9ddbc.png [...]
[...] nazwać dzisiejsze 15B. Wyssał ze mnie całą energię. Po każdej serii od połowy treningu potrzebowałem sporo czasu by dojść do siebie. JADŁO: 1. Mleko, płatki owsiane 100g, 4 jaja na twardo, oliwa, jabłko 2. Łosoś 100g, migdały, orzechy włoskie, marchewka 3. Indyk 170g, ryż brązowy 100g, warzywa ---TRENING--- 4. WPC 35g 5. Ryż biały 100g, indyk [...]
[...] "siadach" coś mnie kuje w lędźwiach po prawej, jak się wyginam, czy schylam nawet. Mam nadzieję, że to nic poważnego i szybko przejdzie. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, brzoskwinia 2. Ryż brązowy 100g, kura ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, kura 5. Nie wiem 6. Twaróg, oliwa Wuchta34, ok dzięki za radę. Mam jeszcze pytanko: [...]
4.12.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,jabłko,banan, dżemy /trening/ 2.jabłka, whey 3.bułki, cycek,pomidor, cebula 4.twaróg,pomidory 5.kiełbasy, salami itd. twaróg, pomidor,cebula, Długo na uczelni siedziałem, gastrofaza na wędliny była. Suplementacja: 6 capsów BA 6 capsów argininy wszystko to przed treningiem 20g stamina booster na [...]
[...] recznikiem papierowym po patelni. Nadmiar wsiąknie w ręcznik a jedzenie nie bedzie przyglegać do patelni. Dodatkowo rotuj źródła - kurczak, indyk, ryby, białka jaj i cale jaja, wołowina, nawet schab -> jak masz tłustsze mieso jak schab to po prostu osobno do posiłku nie dodajesz juz tłuszczu. A dokładniej liczysz, tyle i tyle g tłuszczu [...]
[...] poglądowe zdjęcie, wieczorem w dzień wolny od treningu (wczoraj) – pozy będą na koniec testu dziś wolne, więc spałem do 10, czyli dziś 5 posiłków 1. 100 owsiane, 2 jaja, 2 białka, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, oliwa trening 3. 100 ryż, 200 kura, ogórek 4. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 5. 250 twaróg, papryka, oliwa przed [...]